中老年人睡不着觉的解决方法_睡不着觉的解决方法

首页 > 快讯 > 详情

中老年人睡不着觉的解决方法_睡不着觉的解决方法_全球热头条

2023-04-26 14:00:40来源：互联网

1、其实失眠不光只是睡眠少，还包括睡眠质量下降，多梦、易醒、醒后不易入睡等症状。

(资料图片)

2、介绍一些克服失眠的心理调适方法，这些方法都是非药物的，没有副作用对身体也没有伤害的：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

3、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

4、二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

5、三、创造有利于入睡的条件反射机制。

6、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

7、四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

8、五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

9、六、自我调节、自我暗示。

10、可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

11、七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

12、另外，对于部分较重的患者，很多医生都建议使用“经颅微电流刺激疗法”进行治疗，它是一种物理疗法，疗效快，无副作用，一般一个月的时间就可以治愈。

13、希望我的方法对你有帮助，祝你早日康复！。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。